| ◆水對人體的重要性 |
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| ◆文／林雨亭主任(振興醫院健檢科主任) |
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| 水是構成人體的重要成分，如血液、淋巴液以及身體的分泌物等都與水有關，水約占成人體重的60-70%。血液中含水量約達90%以上，我們進食後，吞嚥、消化、運送養份、以至排泄廢物，各個環節都需要水的幫助才能順利進行。水能潤滑關節、水可防止眼球過乾、唾液和胃液能幫助消化、水亦能調節體溫，透過排汗帶走體內過高的熱量。多喝水可降低尿酸、預防痛風發生，還可以降低尿中的鈣濃度，避免尿路結石。 |
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| 我們身體大約有40公升的水，而我們每天的失水量隨個人活動量及環境而不同。通常，我們人體一天的排尿量約有1500CC，再加上汗水、皮膚上直接蒸發的水份及糞便等，合計起來每日流失的水份大約有2000~3000CC，因此水份的補充量最好是在此一範圍內。幾乎所有的食物都含有水份，而在消化時被身體所吸收。除了白開水以外，水果和蔬菜是水份的良好來源。水是最好的良藥，每人每天應喝8杯的水(約2000~3000CC，但若尿液的顏色較深，則表示所喝的水量不夠)來預防及治療多種疾病。 |
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| 但是，喝水雖然看似一件非常簡單的動作，卻也有許多要注意的地方： |
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| (一) 三餐後喝水 |
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用餐後半小時喝水較為適當，但是現代人習慣喝罐裝飲料，不喜歡喝白開水，然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最好，因為蔬果汁可以補充多種營食素，而運動飲料具備適量的電解質，和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收。 |
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(二) 起床一杯水
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清晨可以說是一天之中補充水份的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘，更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液濃度增高，這個時侯補充水份，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。 |
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(三) 睡前一杯水
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人體在睡眠的時侯會自然發汗，在不知不覺中流失了水份及鹽份，而睡眠的六～八小時內，身體都無法補充水份，這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。因此建議在睡前半小時要預先補充水份、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生。 |
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| (四) 運動飲料 |
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有氯化鈉，適用於運動流汗後或拉肚子後的體液補充，不適合在平時當開水大量飲用，以免增加腎臟負擔。 |
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| (五) 如果長期不喝自來水 |
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喝礦泉水或蒸餾水，因為沒有添加保護牙齒的氟，可能會增加孩子蛀牙的機會。預防的方法是多使用有添加氟的牙膏刷牙。 |
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資料來源：振興醫院醫學中心
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PH值 |
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PH/酸鹼值由0~14, PH值<7 屬酸性水，PH值=7為中性 |
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水，而PH值>7則為弱鹼至鹼性水 |
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純水的迷思 |
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自來水的物質去除乾淨就叫純水？ |
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● 選擇淨水器需注意事項
● 選對淨水器 = 選擇好水 |
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1. 是否有出示國際水質檢測單位的認證書及汙染物濾除報告。
2. 產品是否環保節能(不排廢水和不需插電)。
3. 濾心更換是否方便，有些一年需要換好幾次不同濾心。
4. 過濾水是否有保留水對人體有利之元素。
5. 產品製造商研發淨水科技的投入時間，將影響消費者飲用淨水設備的效益和安全。
6. 不要被花俏不實的療效廣告迷惑，應著重濾除的效果。
7. 產品售價是否合理，好幾萬元的淨水器，不一定真的有效果。
8. 購買之產品品牌是否有製造濾心的技術，避免日後無濾心可買。 |
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